Eine Reihe von Bewegungstherapie-Übungen für zervikale Osteochondrose

Die Zerstörung der Gelenke oder des Knorpels der Wirbelsäule im Nackenbereich kann das Leben erheblich erschweren. Wenn eine Osteochondrose der Halswirbelsäule auftritt, werden viele Übungen unzugänglich, da starke körperliche Aktivität zu Komplikationen führen kann. Aber keine vorzeitige Panik, denn Osteochondrose ist kein Satz, und es gibt eine Reihe von Übungen zu Hause, die es leicht machen, die Symptome zu lindern oder sogar die Krankheit vollständig zu bewältigen.

Auswahl an Körperübungen

Bei der zervikalen Osteochondrose muss die Muskulatur gestärkt werden, wodurch die Wirbelsäule teilweise entlastet und die Durchblutung verbessert wird. Mit Hilfe einer von Profis zusammengestellten Übungsreihe, deren regelmäßige Durchführung sich positiv auf die Halsmuskulatur auswirkt, können Sie die Krankheitssymptome deutlich lindern.

Der erste Schritt zur Vorbereitung auf das Training zu Hause sollte bei gesundheitlichen Problemen ein Arztbesuch sein. Er führt eine Untersuchung durch, nach der er Ihnen vorschlagen kann, welche körperlichen Aktivitäten für Sie kontraindiziert sind und welche den Krankheitsverlauf lindern oder sogar bei der Bewältigung helfen können.

Sie sollten nicht zögern, eine medizinische Einrichtung zu kontaktieren, da es viel einfacher ist, die Krankheit in einem frühen Stadium loszuwerden. Und Sie sollten keine körperlichen Übungen wählen, ohne einen Spezialisten zu kontaktieren, denn bei Osteochondrose kann eine Selbstbehandlung mit Hilfe von Fitness nicht nur keine Linderung bringen, sondern die Situation im Gegenteil auch verschlimmern.

Gleichzeitig kann Ihr Arzt Ihnen ein komplettes Spektrum an Körperübungen anbieten, die bei Nackenproblemen angezeigt sind, und Ihnen zeigen, wie Sie diese richtig ausführen, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Es ist erwähnenswert, dass trotz der scheinbaren Einfachheit alle Elemente der vorgeschlagenen Bewegungstherapie zur Verbesserung des Wohlbefindens beitragen.

Übungen zu Hause: Regeln und Ziele des Trainings

Richtig und regelmäßig durchgeführte Übungen zu Hause tragen zu einer deutlichen Verbesserung des Wohlbefindens bei. Dies liegt in erster Linie an der erhöhten Durchblutung und der Beschleunigung des Stoffwechsels. Und die Muskeln der Wirbelsäule, die ständig in guter Verfassung sind, werden eine weitere Entwicklung der Osteochondrose nicht zulassen. Als Ergebnis werden die Schmerzen verschwinden und wenn Sie nicht aufhören zu trainieren, dann für immer.

Um ein positives Ergebnis zu beschleunigen, beachten Sie die folgenden Empfehlungen:

1. Nur regelmäßige Bewegung hilft, gesundheitliche Probleme loszuwerden. Und sitzende Tätigkeiten sind ein Grund, ihnen doppelt so viel Aufmerksamkeit zu schenken.
2. Es wird empfohlen, die Rücken- und Nackenmuskulatur 8-10 Mal am Tag zu dehnen. Es kann eine Selbstmassage sein oder einfach nur gehen.
3. Kontrollieren Sie Ihre Körperhaltung, lehnen Sie sich nicht zurück, versuchen Sie, den Rücken den ganzen Tag gerade zu halten, und halten Sie Ihren Kopf in einer Linie. Auf diese Weise können Sie die Belastung gleichmäßig auf den gesamten Körper verteilen, Ihre Gesundheit erhalten und möglicherweise regelmäßige therapeutische Übungen vermeiden.
4. Versuchen Sie, nicht auf dem Bauch zu schlafen – dies beugt einem Anschwellen der Halswirbelsäulenmuskulatur vor und verbessert Ihr morgendliches Wohlbefinden erheblich.
5. Wasser hilft, den Muskeltonus im ganzen Körper aufrechtzuerhalten, vernachlässigen Sie also nicht Ihre tägliche Einnahme. Dehydration wird die Situation mit dieser Krankheit nur verschlimmern.

Wenn Sie zu Hause Übungen machen, machen Sie sie reibungslos, ohne plötzliche Rucke und Veränderungen der Bewegungsamplitude. Führen Sie den Unterricht in einem Bereich durch, in dem nichts Ihre Bewegungen behindert. Trainingskleidung sollte auch volle Bewegungsfreiheit bieten. Versuchen Sie, Ihre üblichen Übungen zu abwechslungsreich zu gestalten, aber überlasten Sie Ihre Muskeln nicht.

Und ganz wichtig: Sollte sich Ihr Gesundheitszustand während des Trainings oder der Gymnastik verschlechtert haben, dann beenden Sie sofort das Training und suchen Sie so schnell wie möglich einen Arzt auf. Etwaige Empfehlungen eines Spezialisten müssen implizit und vollständig ausgeführt werden.

Die besten Fitnessübungen für zervikale Osteochondrose

Wenn Ihr Blutdruck zu hoch ist, Ihre Wirbelsäule verletzt ist oder bei Ihnen Krebs diagnostiziert wurde, ist es besser, Ihre Gesundheit nicht zu riskieren und die unten aufgeführten Übungen nicht zu machen.

Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander, Hände in der Taille, Rücken gerade, Schultern entfaltet.

1. Drehen Sie Ihren Kopf, ohne ihn zu neigen, zuerst in eine Richtung und dann in die andere Richtung.
2. Neigen Sie Ihren Kopf nach rechts und versuchen Sie, Ihr Ohr an der Schulter zu berühren, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Neigung zur anderen Seite.
3. Neige deinen Kopf nach vorne. Nachdem Sie die Brust mit dem Kinn berührt haben, drehen Sie sie ein wenig, zuerst in eine Richtung, dann in die andere und kehren Sie in ihre ursprüngliche Position zurück.
4. Machen Sie abwechselnde Rumpfneigungen nach rechts, vorne und links.
5. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern und drehen Sie Ihre Arme zuerst nach vorne und dann in die entgegengesetzte Richtung.

Jede der Fitnessübungen muss mindestens zehnmal wiederholt werden. Es ist ratsam, die erste Übung morgens nach dem Aufwachen zu machen, und dann wird empfohlen, sie über den Tag verteilt mehrmals zu wiederholen.

Es gibt auch mehrere einfache Möglichkeiten, die Durchblutung im Nackenbereich wiederherzustellen, ohne den Arbeitsprozess zu unterbrechen. Sie müssen diese Übungen mit jeder Hand zweimal wiederholen.

1. Halten Sie Ihren Rücken gerade, legen Sie Ihre Handfläche auf Ihre Stirn und drücken Sie unter Anspannung der Nackenmuskulatur darauf.
2. Legen Sie Ihre Handfläche auf den Hinterkopf und drücken Sie mit dem Kopf darauf, um Ihre Nackenmuskulatur anzuspannen.
3. Legen Sie Ihre Handfläche auf Ihren Nacken und drücken Sie leicht mit den Fingern auf die Muskeln, indem Sie das Kinn leicht anheben. Lassen Sie dann den Druck los, drehen Sie den Kopf leicht zur Seite und drücken Sie erneut.

Wenn Sie die vorgeschlagenen Komplexe der Bewegungstherapie regelmäßig durchführen, werden Sie in wenigen Wochen die folgenden Ergebnisse erzielen:

• lästige Kopfschmerzen werden verschwinden;
• die Gehirnaktivität wird zunehmen;
• Druck normalisiert sich;
• das Steifheitsgefühl in der Halswirbelsäule wird verschwinden.

Und das alles dank einer Steigerung des Muskeltonus und einer Verbesserung der Durchblutung durch gezielte Anspannung und Dehnung der Nackenmuskulatur. Die Hauptsache ist, nicht aufzuhören, auf Bewegung zu achten, nachdem die Symptome der Krankheit verschwunden sind.